《スシロー・大戸屋・サンマルクカフェ・CoCo壱番屋》「コスパ＆タイパ」で選ぶ注目メニュー　1000円あれば様々な組み合わせが可能、高齢者向けに栄養バランスも考慮

　物価高で増えるばかりの食費。特にオーバー60世代では、｢節約＝自炊｣と思う人は多いかもしれないが、単身や夫婦暮らしの場合、栄養バランスを考えた食事を毎日作るより「外食」が賢い選択になることもある。そこで、吉野家・なか卯・和食さと・ガスト・スシロー・大戸屋・サンマルクカフェ・CoCo壱番屋の8つの大手外食チェーン店から、コスパ・タイパのいいメニューを厳選した。実は外食の方がお得かも！？【前後編の後編。スシロー・大戸屋・サンマルクカフェ・CoCo壱番屋の4チェーンを紹介】

1食約20gのたんぱく質が摂れるメニューを

　外食の方がコスパやタイパがよくても、栄養が偏っていたら意味がない。

「特に60才以上の場合、食事の全体量が減りますから、質を重視してメニューを選んだ方がいい。優先的に摂ってほしいのが、肉や魚などに多く含まれるたんぱく質。筋肉をつくり、体の機能を保つために不可欠な栄養素で、不足すると転びやすくなったり、免疫力が低下したりします」（管理栄養士の浜本千恵さん）

　外食時はたんぱく質が1食約20gは摂れるよう確認を。加えて塩分量もチェック。外食は味が濃いものが多いので、1食2.5g未満を目安にし、汁物は飲み干さないことも重要だ。

　そんな栄養バランスも考えつつ、8つの大手外食チェーンが提供する「コスパ・タイパのいいメニュー」を女性セブン編集部がセレクトした。

【※価格、店舗数などの情報は、2026年10月1日時点のもの。すべて店内飲食の場合の税込価格。店舗によって取り扱いのないメニューや一部内容を変更しているメニューもあり。また、店舗で価格が異なる場合もある。画像はイメージ】

【スシロー】予算が自由に決められ食べすぎも防げる

　国内に669店舗、海外に325店舗を展開する回転すしチェーン。鮮度にこだわった魚の仕入れにも注力しており、一部商品は水揚げされた魚を生のまま店舗へ納品している。

　自分で合計額を設定でき、食べる量を調整できるため、60代以上が回転すしを利用するメリットは大きい。スシローの場合、すしだけでなく、うどんやデザートなどのサイドメニューも充実しているので、1000円あれば、さまざまな組み合わせが楽しめ、コスパもいい。

　60才以上の場合「シニアカード」を作るのがおすすめ。カードを提示すると平日は店内飲食の会計が5％割引に。レジでスタッフに申し出れば、その場で発行してもらえる（無料）。

《編集部チョイス1》1000円以内でサイドメニューも　合計900円～
厳選まぐろ赤身（150円～）
活〆はまち（160円～）
ストロベリーバニラパフェ（330円～）
茶碗蒸し（260円～）

《編集部チョイス2》1000円以内ですしも野菜も　合計960円～
厳選まぐろ赤身（150円～）
活〆はまち（160円～）
えびレタスサラダ（290円～）
ねぎまぐろ軍艦（120円～）
あさりの味噌汁（240円～）

【※スシロー各店舗の販売状況・価格などの詳細は、スシローのアプリ・ホームページで確認可能。一部、持ち帰り不可の商品もあり。仕入れ状況などにより、商品によっては品切れの場合もあり】