【65歳の壁を越えて健康に過ごすために】大切なのは「まだ大丈夫」という過信を捨てること　食事、飲酒、運動などは若い頃から「2割減」の生活スタイルを《医師がアドバイス》

「変化を見ないフリ」をやめる

　百薬の長とされる酒とも年相応の付き合いが求められる。

「現役時代と同じ量の飲酒は不眠や翌日のだるさにつながり、認知症のリスクも増します。断酒することはありませんが、二日酔いや深酒を避けて適度に飲酒することが大事。ウィスキーやウォッカなどのハードリカーは胃がんや食道がん、咽頭がんのリスクを高めるのでチェイサーを飲むようにしましょう」

　若い頃に全力で行なっていた運動も65歳からは2割減らしたい。

「夜や雨の日のランニングは転倒の危険があるのでやめましょう。ひざや腰への負荷が大きい下り階段も無理して使わず、エスカレーターやエレベーターの利用を2割増やすといいでしょう」